D 1 第 1 天 上海赴兰州
早餐：自理 中餐：自理 晚餐：自理
火车
Z216 /18:37/次日17:19
今日从上海出发
D 2 第 2 天 抵达兰州
早餐：自理 中餐：自理 晚餐：自理
兰州
乘火车抵达兰州，落地司机机场接站。安排入住酒店，（接送飞机均为5-9座小车接送，如同一航班人数较多，根据人数配备车型。请留意我社工作人员短信提示，请保持手机畅通）晚上可自行前往兰州特色小吃街--正宁路夜市，品尝当地特色小吃。
兰州市内及周边景点推荐：
1、【甘肃省博物馆】拥有“铜奔马”、“黄河剑齿象”等众多国宝级文物，位居全国五强、世界十强，还是值得一看的。
2、【黄河母亲像、黄河铁桥】分别象征了哺育中华民族生生不息、不屈不挠的黄河母亲，和快乐幸福、茁壮成长的华夏子孙，该雕塑构图简洁，寓意深刻，反映了甘肃悠远的历史文化，黄河干流上第一座大型铁结构桥，百年沧桑的历史衬托兰州的深厚底蕴，中山桥铁桥对面就是秦腔博物馆！
3、【秦腔博物馆】秦腔博物馆，坐落在甘肃省兰州市金城关风情区二台阁，分原汁原味的秦腔表演区，历代秦腔名人蜡像区，小型皮影戏。
舌尖上的兰州：
1、张掖路大众巷：（白天、晚上均营业）马子禄牛肉面、马爷炒面、平凉羊肉泡馍、胡家包子、茹记烤肉、杜记甜食，此外还有川菜馆幺妹餐厅，香满楼等美食餐厅！
2、正宁路夜市：（营业时间19:00-凌晨24:00）老马牛奶鸡蛋醪糟、酿皮、 烤黄河鲤鱼、菠菜面、灰豆子、甜 胚子、羊肠面 、炙子马特色烧烤、嘉峪关烤肉、羊杂碎、羊脖子、羊肉泡馍！
D 3 第 3 天 兰州-夏河 230KM3.5H
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
夏河
参观景点：
【拉卜楞寺】（含首道门票 参观约 2 小时）是藏传佛教格鲁派六大寺院之一，被世界誉为“世界藏学府”，拥有 世界最长的转经长廊。
【甘加秘境】（含首道门票 参观约 2 小时）八角古城、作海寺、白石崖、等多个千年藏传佛教古寺簇成了甘加的 历史文化积淀，涌现出了宗喀巴大师、贡日仓女活佛、更敦群培、十世班禅大师等学术大师和高僧大德。 推荐特色小吃： （夏河诺贝赛奥酒店）藏餐、酥油茶、糌粑
【温馨提示】 拉卜楞寺寺庙参观、游览时不要随便拍摄寺庙佛像及僧侣，更不要随便摸喇嘛的头。
D 4 第 4 天 夏河-若尔盖 280KM 5H
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
若尔盖西部牧场
参观景点：
【黄河九曲第一湾】（含首道门票 游览约 2 小时）天下黄河九十九道弯，最美的自然景观要数玛曲黄河九曲第一 湾和壶口瀑布，曾被中外科学家誉为"宇宙中的庄严幻景"。
【郭莽湿地】（游览约 30 分钟）黄河最大支流洮河的发源地和水源涵养地，在黄河流域生态涵养和水源保护中具 有重要意义。同是还是黑颈鹤等候鸟冬眠的重要栖息地，著名的唐蕃古道、茶马古道和丝绸之路都曾由此经过。
D 5 第 5 天 若尔盖-迭部 180KM4H
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
迭部
参观景点：
【花湖】（含首道门票+区间车 游览约 2 小时）热尔大坝是我国仅次于呼伦贝尔大草原的第二大草原，花湖是热尔 大坝草原上的一个天然海子。
【郎木寺】（含首道门票 游览约 2 小时）甘肃境内的赛赤寺在安多藏区名声显赫，主要是因其创始活佛具有至高 无上的学养，甘肃境内的赛赤寺在安多藏区名声显赫，主要是因其创始活佛具有至高无上的学养。
【西部牧场】（游览约 2 小时）穿藏袍-转白塔撒隆达-酥油糌粑制作。 推荐特色小吃： （西部牧场）特色小吃街
【温馨提示】 1、甘南大部分地区平均海拔在 3000 米左右，每个人的身体素质不同，加上每天大量的户外活动，请注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。 2、甘南有不少地区是人迹罕至的牧区，这里的狗狗（藏獒）非常凶猛，要多加小心,避免发生危险。 3、初到高原进食切莫过量，可多吃蔬菜、水果、多喝水，尽量克制不吸烟、不饮酒。
D 6 第 6 天 迭部-宕昌 180KM 4.5H
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
宕昌
参观景点 ：
【扎尕那】（含首道门票 游览约 2 小时）爸爸去哪儿的拍摄地，美国《国家地理》摄影师约瑟夫·洛克让全世界的 游人都迷恋上了丽江和贡嘎雪山，他也曾到过扎尕那，他说“我平生未见如此绮丽的景色。
【腊子口纪念碑】（游览约 30 分钟）为了纪念在腊子口战役中光荣牺牲的革命先烈和战役的辉煌胜利，省人民政 府将其列为省级重点文物保护单位，于 1980 年 8 月 21 日，修建了"腊子口战役纪念碑。
【茨日那毛主席故居】（游览约 30 分钟）茨日那毛主席旧居位于甘肃省迭部县旺藏乡政府驻地东南侧茨日那村， 1935 年 9 月 13 日-15 日，中国工农红军长征途经此地时，毛主席曾居住在该村一幢木楼上，并在这里向红四团下 达了“以三天的行程夺取腊子口”的命令。
推荐特色小吃： （茨日那）红军简餐
D 7 第 7 天 宕昌-天水 330KM5H
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
天水
参观景点：
【官鹅沟】（含首道门票+区间车 游览约 4 小时）官鹅沟水美。13 个大小不等、形态各异的湖泊，尤如一串绿色 的珍珠镶嵌在沟内，湖水清澈透底，随湖底地貌高低呈不同颜色，那些倒映在湖中的古树象一条条巨龙卧在湖底。 蓝天白云和青山古树，映入湖中，使天地浑然一体，没有界限。 推荐特色小吃： （官鹅沟景区附近）官鹅沟农家乐
【温馨提示】 官鹅沟景区游览时间较长，核心景区需要步行参观，建议穿旅游鞋（切忌不能穿高跟鞋参观此景区）。
D 8 第 8 天 天水-兰州 360KM4.5H
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
兰州
参观景点：
【伏羲庙】（含首道门票 游览约 1 小时）伏羲庙临街而建，院落重重相套，四进四院，宏阔幽深，是中国国内唯 一有伏羲塑像的伏羲庙。
【麦积山石窟】（含首道门票 游览约 3 小时）麦积山石窟为中国四大石窟之一，被誉为"东方雕塑馆，国家 5A 级 旅游景区，因山形酷似农家麦垛之状，故名。
【温馨提示】此天要入住兰州，进入兰州市区后一般比较堵车，行程时间较长，请保持耐心。
D 9 第 9 天 兰州到上海次日到达
早餐：自理 中餐：自理 晚餐：自理
火车
T118/K2188/Z218/T206
今日自由活动，送机师傅会和您约好送机时间，请您掌控好，以免误机。
重要提示：暑期机场安检严格，加上市区交通拥堵，为保证您不误飞机，送机时间可能会比较早，您也可自行打车前往机场，但打车费用须您自理，送机为赠送，费用无法退还，请您谅解。
D 10 第 10 天 兰州到上海
早餐：自理 中餐：自理 晚餐：自理
无
T118/K2188/Z218/T206
今日到达上海。
●进驻高原注意事项
1.避免身体负荷过重、过度疲劳、剧烈活动和情绪兴奋。注意克服急躁情绪，不要逞强争胜。
2.服用相应药物，保持肌体最佳状态。
3.切忌吃得过饱，最好保持“七分饱”状态。
4.戒烟戒酒，大量抽烟会明显加重高原反应。
5.睡眠以高枕侧卧为佳。
6.进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水；要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
7.最初一周之内不宜洗澡，以防感冒，感冒是高原肺水肿等病症诱因，更要避免洗过烫的热水澡。
8.高原反应的常用药品如：红景天、氨茶碱、氯丙嗪、复方阿司匹林、维生素C、E、B1、B6等对症药品。
9我国西北内陆，气候以温带大陆性气候为主，日照强度与昼夜温差较大，请游客根据自身情况，带足御寒衣物，水壶、墨镜太阳帽和特级防晒油以做外出之用。
●进藏健康准备
你如果从未上过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的身体检查。要注意心、肺、脑、肝、肾是否有明显的病变。有严重呼吸气管、心脏、心血管、糖尿病、感冒患者、精神方面疾病的人限制进入高原地区。出发前与旅行社签订免责协议。
●必备常识
什么是高原反应？高原反应有哪些症状？
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差，700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
注意事项 1、此线路经过地区均为少数民族居住地，请游客尊重当地民俗风情。 2、甘南平均海拔 3000 米以上，属高原气候、温差大、空气稀薄、不宜做剧烈运动，不宜喝酒，游览景区时需穿旅 游鞋。 3、有严重心脏病，高血压者，不宜参加甘南旅游。 4、日照充分游览时间需备太阳伞、太阳镜、丝巾、护肤霜、防晒霜、唇膏、晕车药等。 5、如遇因人数不足,具体景点可因抵离时间相应调整；旅行中由于人力不可抗拒的原因，造成滞留，超出费用客人 自付。 6、初次进入高海拔地区，请游客带足保暖衣物，注意身体谨防感冒，应多休息多饮水,正常高原反应（如头疼、失 眠、胸闷、心慌等）稍作休息,建议自带部分防止高原反应的常用药品（如氨茶碱、复方阿司匹林、维生素 C、EB1、 B6 等）。 7、我社以“游客意见质量反馈表”为最终质量评价标准，请认真阅读填写。/8、请客人出行时请带好个人身份证， 以免给您的出行带来不便。
1.外宾及港澳台游客详询，部分线路不接受外宾报名。
2.65周岁以上老年人报名参团时，务必提供由其子女签字确认的健康证明和告知书。
3.西北经济欠发达，服务能力有限，所以本线路不接受75周岁以上老人和18周岁以下游客单独报名，敬请谅解启！
客服电话
4000094812
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